Manfaat Olahraga Kardio, dari Kesehatan Otak Hingga Fungsi Seksual

  • Whatsapp
banner 468x60

KOMPAS.com – Olahraga kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, mendaki, dan lainnya, menawarkan banyak sekali manfaat kesehatan untuk meningkatkan kualitas hidup kita.

Read More

banner 300250

Menurut ahli fisiologi klinis, Erik Van Iterson, PhD, MS.L, olahraga kardio rutin menjadi bagian dari kesehatan jantung secara keseluruhan, termasuk meringankan kerja jantung sepanjang waktu.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan pemompaan jantung dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan dengan intensitas tinggi, yang dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

“Cobalah melakukan olahraga 30 menit selama lima hari atau lebih dalam seminggu untuk meningkatkan denyut jantung selama beraktitas, atau cobalah latihan kardio 10 menit tiga kali sehari, dalam lima hari atau lebih ” kata Dr. Van Iterson, seperti dilansir Cleveland Clinic.

Manfaat olahraga kardio ternyata begitu bervariasi, dan tentunya kamu semua tidak ingin melewatkan manfaatnya, kan?

1. Otak dan sendi

Sebuah penelitian melaporkan bahwa aktivitas fisik bisa menurunkan risiko demensia, berapa pun usia kita.

Beberapa manfaat lainnya adalah:

  • Meningkatkan aliran darah dan menurunkan risiko stroke.
  • Meningkatkan ingatan dan kemampuan berpikir.
  • Melawan penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
  • Membantu melawan perkembangan penyakit Alzheimer.
  • Melawan osteoporosis dan menurunkan kemungkinan patah tulang pinggul, dan
  • Membantu mengatasi ketidaknyamanan artritis dan mempertahankan rentang gerak sendi.

 

2. Kulit, otot dan berat badan

Apapun latihan kardio yang kamu pilih, bergerak aktif dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu memiliki kilit yang lebih sehat dan bening.

Manfaat kesehatan lainnya tidak hanya terbatas pada penampilan kulit saja.

Melatih otot dapat meningkatkan suplai oksigen, sehingga memungkinkan otot bekerja lebih keras.

Seiring berjalannya waktu, latihan kardio secara teratur memungkinkan otot beradaptasi dengan peningkatan beban kerja, membuat aktivitas rutin terasa lebih mudah.

Jika digabungkan dengan perencanaan nutrisi yang menyehatkan jantung, penurunan berat badan yang aman dapat dilakukan dengan melakukan latihan kardio secara teratur.

Tidak hanya mengurngi risiko terserang penyakit seperti diabetes, kanker tertentu dan penyakit jantung, tetapi tubuh juga akan lebih mudah mengedarkan darah.

Mengurangi waktu duduk dan lebih banyak aktivitas fisik juga membantu mempertahankan berat badan yang sehat dengan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

3. Pankreas, paru-paru dan darah

Pankreas adalah organ yang membantu mengubah makanan yang masuk ke tubuh kita menjadi energi, sekaligus membantu pencernaan.

Tetap bergerak aktif akan membantu meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi stres pada pankreas dan mengurangi kemungkinan kita terkena diabetes tipe 2.

Latihan kardio juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan lemak darah.

Paru-paru juga mendapatkan manfaat positif dari aktivitas fisik.

” Kardio membantu mengurangi seberapa sering kita harus bernapas karena kemampuan olahraga meningkat dan dapat mengurangi kelelahan dan sesak napas pada masalah paru-paru kronis,” kata Dr. Van Iterson.

4. Fungsi seksual

Sebuah penelitian melaporkan bahwa bergerak aktif mampu meningkatkan fungsi ereksi dan terbukti dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi.

Sementara penelitian lainnya menemukan bahwa citra tubuh yang positif dan kesehatan psikologis yang didapatkan dari berolahraga daat meningkatkan kesehatan seksual pada wanita.

Capai Kepuasan Seksual dengan Olahraga Kardio

5. Suasana hati

Suasana hati kita berfluktuasi setiap hari, tetapi tetap bergerak aktif membantu kita mempertahankan meningkatkan suasana hati yang baik, terutama setelah hari yang melelahkan.

Jadi, lain kali jika kamu merasa stres atau sedang libur, sering-seringlah menggerakkan tubuh.

“Rutin bergerak juga bisa memerangi depresi, meningkatkan citra diri dan melepaskan hormon yang dapat melawan ketegangan seperti serotonin, dopamin dan norepinefrin,” kata Dr. Van Iterson.

Olahraga Kardio dan 10 Manfaat Ajaibnya Bagi Tubuh

6. Tidur dan berenergi

Ada alasan mengapa kita merasa luar biasa setelah berolahraga. Latihan fisik membantu energi tubuh dengan melepaskan endorfin. Sehingga tubuh mendapatkan energi yang lebih tahan lama sepanjang hari.

Latihan kardio juga membantu kita dapat tertidur lebih cepat dan meningkatkan tidur REM (Rapid Eye Movement).

“Pastikan menghindari olahraga berat jika berolahraga terlalu dekat dengan tempat tidur atau kamu akan terlalu bersemangat ketika tidur,” kata Dr. Van Iterson.

Jadi, segera ambil perlengkapan olahragamu dan lakukan latihan kardio yang kamu sukai. Selain dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, latihan kardio juga bisa menghindarkan kita dari terkena pilek atau flu serta meningkatkan kebugaran kardiorespirasi kita.

Sebagai bonus, kita juga berkesempatan meningkatkan usia harapan hidup.

15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

#Manfaat #Olahraga #Kardio #dari #Kesehatan #Otak #Hingga #Fungsi #Seksual

Klik disini untuk lihat artikel asli

Related posts